Etwa 9 Millionen Deutsche haben jährlich einen Kinderwunsch. Doch bei jedem 10. Paar wird dieser Wunsch nicht erfüllt.
Hier einmal 10 Schritte die dich deinem Wunschkind näher bringen können.

1. Lerne deinen Zyklus kennen

Um ein Kind zeugen zu können, sollte man Sex zum Eisprung haben. Das Ei ist etwa 12-24 Stunden befruchtungsfähig und Spermien leben etwa 3-5 Tage im weiblichen Körper. Also sollte man 3 Tage vor dem Eisprung und bis zu einem Tag nach dem Eisprung die Frequenz des Geschlechtsverkehrs erhöhen. (Wie unromantisch, aber dazu mehr in Punkt 9.) Doch wann ist denn jetzt dein Eisprung? Um dies heraus zu finden kannst du dir einen sogenannten Ovulationstest holen, oder die machst es mit der NFP-Methode, welche ich persönlich empfehle. Die Vorteile, die ich bei der NFP-Methode sehe sind, erstens es ist günstiger, zweitens du bist unabhängig und verlässt dich auf dich und drittens du lernst dich, deinen Körper und deinen Zyklus besser kennen. Dies sind drei Aspekte, die dir hinterher in der Schwangerschaft auch helfen können und somit kann es nicht schaden, sie jetzt schon anzuwenden.
Zur NFP-Methode gab es vor vier Wochen einen Blogbeitrag.

2. Achte auf deine Ernährung

Ernähre dich ausgewogen und gesund. Im Kinderwunsch benötigst du

Vit C 100mg	Zink 15-20mg
Vit E 15-20 mg	Magnesium 600-800mg
Vit B1 1,5-2mg	Eisen 10-15mg
Vit K 75-150µg	Vit A 2500 I.E.
Pantothensäure 5-10mg	Kalzium 1200-1500mg
Biotin 75-150µg	Vit B12 3-5µg
Kupfer 1,5-2mg	Vit D 10-15µg
Mangan 2-5mg	Fluor 1-3mg
Molybdän 100-250µg	Folsäure 0,8mg
Jod 200µg	Vit B6 2,5.5mg
Chrom 100-200µg	Vit B2 1,6.2,2mg
Selen 75-150g	Vit B3 20mg

Die Top-Nahrungsmittel bei Kinderwunsch sind:
weiße Bohnen
Vollkornbrot
Rinderleber
Spinat
Vollmilch
Hühnereier
Kalbsleber
Bierhefe
Kartoffeln

3. Sorge für ausreichend Vitamin D

Vitamin D ist daher so wichtig, da Studien zeigen, dass ein ausreichender Vitamin D Spiegel die Gefahr einer Frühgeburt um bis zu 75% senkt. Vitamin D kann der Körper mit Hilfe der Sonne selbst bilden. Dies geht dann, wenn die Sonne im richtigen Winkel steht, eher zur Mittagszeit, und du Haut zeigst. Darüber hinaus kann Vitamin D auch gut als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Dein Körper benötigt pro Kilogramm Körpergewicht 50 I.E. Vitamin D.

4. Räume in dir auf

Nutze die Zeit um dir über einige Dinge in deinem Leben klar zu werden.
Stelle dir selbst mal folgende Fragen und beantworte sie am besten schriftlich.

• Wieso möchtest du ein Kind bekommen?
• Könnte es unterschwellig etwas geben, dass für oder gegen ein Kind spricht?
• Wie weit bist du bereit für den Kinderwunsch zu gehen? (Adoption, künstliche Befruchtung)
• Wäre dein Leben auch ohne Kind erfüllt?
• Was möchtest du im Leben noch erreichen/ machen?
• Wie ist dein Verhältnis zu deinen Eltern?
• Wer sind deine Vorbilder im Hinblick auf die Elternschaft?
• Welche Art von Mutter möchtest du sein?

5. Räume in deiner Beziehung auf

Nutze die Zeit um dir über einige Dinge in deiner Beziehung klar zu werden.
Stelle dir selbst mal folgende Fragen und beantworte sie am besten schriftlich. Danach solltest du Punkte die dir besonders wichtig sind mit deinem Partner besprechen.

• Wieso möchten wir ein Kind bekommen?
• Wie stabil ist unsere Beziehung?
• Hat diese Beziehung auch ohne Kind eine Zukunft?
• Was wird sich mit Kind verändern? Sind alle Beteiligten dafür bereit?
• Wie weit sind wir als Paar bereit für den Kinderwunsch zu gehen? (Adoption, künstliche Befruchtung)
• Gibt es bei einem noch Bedenken oder Dinge die noch geteilt werden sollten?
• Was für Eltern möchten wir sein?

6. Reguliere deinen Zyklus

Solltest du nach Beobachtung deines Zyklus feststellen, dass es Unregelmäßigkeiten gibt, oder deine Phasen zu sehr von der Norm abweichen, dann wäre es gut, deinen Zyklus zu regulieren. Besonders Progesteron spielt für den Kinderwunsch und die Schwangerschaft eine große Rolle und sollte in deinem Körper ausreichend vorhanden sein. Nimm zu mir Kontakt auf und wir werden einen guten und natürlichen Weg für dich finden.

7. Unterstütze die Einnistung

Um die Einnistung der Eizelle in deine Gebärmutter zu fördern, kannst du vorher einmal deinen Körper entgiften, hierfür gibt es mehrere Möglichkeiten, die ich in meinem Blog Entgiftung beschrieben habe.
Darüber hinaus kannst du dir einen Nestbautee mischen lassen:
20g Frauenmantel
20g Gundelrebe
20g Storchschnabel
14g Schafgarbe
14g Brennessel
14g Goldrute

8. Habe Sex zum Eisprung

3 Tage vor dem Eisprung und bis zu einem Tag nach dem Eisprung ist jetzt der Moment gekommen um Sex zu haben. Da es am besten ist, wenn Frau auch einen Orgasmus hat und da es eventuell nicht direkt beim ersten Mal klappt, macht alles so entspannt wie möglich. Position ist egal, wann ist egal. Wichtig ist, dass es euch Spaß macht, ihr Lust auf einander habt. Das das Kind voller Liebe gezeugt wird und nicht aus einem Zwang heraus. Also Kopf aus und nur noch fühlen.

9. Lass dir die Stimmung nicht verderben

Sex nach Zeitplan hat natürlich einen sehr unromantischen Aspekt, daher solltet ihr versuchen die Lust aufrecht zu halten. Verwöhnt euch gegenseitig, macht euch mal wieder Komplimente und seid einfach nett zum anderen. Greift in die Trickkiste und holt alles heraus, was euch früher mal Spaß gemacht hat, oder was ihr schon immer mal ausprobieren wolltet. Gerade jetzt wäre ein schlechter Zeitpunkt um die Lust auf Sex zu verlieren, daher solltet ihr kreativ sein, wenn es darum geht das Feuer am brennen zu halten. Habt Sex auch außerhalb des Eisprungs und geht eurer Lust nach. Sonst wird sie euch vielleicht verloren gehen und das wäre wirklich schade!

10. Gib die Hoffnung nicht auf

Wenn es nicht im ersten, zweiten und vielleicht dritten Zyklus klappt, dann lass dir den Mut nicht nehmen. Genießt eure Paarzeit alleine, macht Dinge die euch Spaß machen. Schätzt das was ihr aneinander habt und festigt eure Beziehung.
Hoffnung ist immer da, es gibt heutzutage so viele Möglichkeiten um Eltern zu werden und auch für dich/euch wird die Richtige dabei sein.